nogi 2

[...] Moje niedopatrzenie. Zarzucać można tylko do jakiegś tam ciężaru - później to niezdrowe i niebezpieczne. Poza tym przy bolesności w dole pleców zalecam w tym ćwiczeniu pod nogi podstawiać jakieś grube talerze co najmniej (20-25 kg - grube gumowane, lub nawet dawać je podwójnie, żeby kolana nie chodziły poniżej linii pleców/pośladków leżących na [...]

[...] lub sumo 8/5/5/5/5 - do wywalenia 4. MC rumuński ze sztangielkami i podstawkami pod palcami 10/max/10/max - do wywalenia Tu myslę, żeby robić wykroki chodzone, odwodzenie nogi na wyciągu, wznosy z opadu i może na zakończenie frog pumps ? Wszystkie ćwiczenia robione bez dyskomfortu. 5. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc [...]

[...] lub sumo 8/5/5/5/5 - do wywalenia 4. MC rumuński ze sztangielkami i podstawkami pod palcami 10/max/10/max - do wywalenia Tu myslę, żeby robić wykroki chodzone, odwodzenie nogi na wyciągu, wznosy z opadu i może na zakończenie frog pumps ? Wszystkie ćwiczenia robione bez dyskomfortu. OK - to Ty wiesz najlepiej kiedy i przy czym nic Ciebie nie [...]

[...] się cieszę. A w piątek odbieram nowy rower :-) Strasznie mam już dosć jeżdżenia miejskim, napedałujesz się jak głupi a ten rower i tak się nie rozpędzi i tak. Ciągle mnie nogi tylko bolą %-) Dieta: 1. jaja, tahini, whey, czeko, sliwki, jeżyny 2. piers z kurczaka, ryż, oliwa, oliwki, pomidor, sałata 3. j/w 4. udko z kurczaka, ziemniaki, pita, [...]

[...] :-) Jak masz coś ciekawego i potrzebujesz królika doświadczalnego to dawaj %-) Np. mięsień prosty uda powinien fajnie zareagować na przysiad bułgarski z piętą nogi wykrocznej na podwyższeniu lekkim di tego można dodać na dopalenie wznosy nóg ale właśnie w formie w której nie skupiamy się na brzuchu a na dociąganiu nóg w górę. Ale [...]

[...] drążka wąsko 12/10/8/12 25/29/32/29 2a. Pompki 12/12/12 2b. Wznosy ramion bokiem pojedynczo z linka wyciągu dolnego 15/15/15 3a. Pull through 15/15/15 3b. Odwodzenie nogi na wyciągu pod skosem 12/12/12 4. Wykroki chodzone 12/12/12/12 10/10/10/10 Niedziela 1. Podciąganie nachwytem 2s 5/5 2. MC sumo 8/8/8/8/8/8 50/50/60/60/70/70 3. HT [...]

[...] pewnie wkrótce przerzucę się na sztangielki. Kettle wygodniejsze - ale i ze sztangielkami się da bez problemu, więc bym się tym nie przejmował za bardzo. 6. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 6/8/8 6/6/6 Super. OK 7. Uginanie nog na maszynie / wyciągu 12/8 (1+1/4) / 12 / 8 (1+1/4) Na maszynie 23/18/23/18 12/8/12/8 – stojąc Dobrze [...]

[...] bokiem 12/8/8(iso hold 3+2+1)/max 5/6/5/5 4/5/5x15/5x16 4/5/5 x15/5 x15 5. RDL z kettlami 8/8/8+ 24/24/24x12 20/20x10/20x12 20/20/20x12 16/20/20x12 6. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 8/8/8 6/8/8 6/6/6 7. Uginanie nog na maszynie / wyciągu 12/8 (1+1/4) / 12 / 8 (1+1/4) Na maszynie 23/23/27/23 Na maszynie 23/18/23/18 12/8/12/8 [...]

[...] hold 3+2+1)/max 5/6/5/5 5/6/5/5 4/5/5x15/5x16 4/5/5 x15/5 x15 5. RDL z kettlami 8/8/8+ 24/24/24x12 24/24/24x12 20/20x10/20x12 20/20/20x12 16/20/20x12 6. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 10/10/8 8/8/8 6/8/8 6/6/6 7. Uginanie nog na maszynie / wyciągu 12/8 (1+1/4) / 12 / 8 (1+1/4) Jednonoz stojąc : 10/10/12/10 na maszynie [...]

[...] hold 3+2+1)/max 5/6/5/5 5/6/5/5 4/5/5x15/5x16 4/5/5 x15/5 x15 5. RDL z kettlami 8/8/8+ 24/24/24x12 24/24/24x12 20/20x10/20x12 20/20/20x12 16/20/20x12 6. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 10/10/8 8/8/8 6/8/8 6/6/6 7. Uginanie nog na maszynie / wyciągu 12/8 (1+1/4) / 12 / 8 (1+1/4) Jednonoz stojąc : 10/10/12/10 na maszynie [...]

[...] 2s x 5kg x12 5/6/5/5 4/5/5x15/5x16 4/5/5 x15/5 x15 5. RDL z kettlami 8/8/8+ 24/26/26x10 24/24/24x12 24/24/24x12 20/20x10/20x12 20/20/20x12 16/20/20x12 6. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 Tu nie zrobiłam odwodzenie tylko najpierw uginanie na dwójki a potem jedną serię chodzenia z gumą na boki x max. Wyszło 1s x 210 powtórzeń , gdzie [...]

[...] 2s x 5kg x12 5/6/5/5 4/5/5x15/5x16 4/5/5 x15/5 x15 5. RDL z kettlami 8/8/8+ 24/26/26x10 24/24/24x12 24/24/24x12 20/20x10/20x12 20/20/20x12 16/20/20x12 6. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 Tu nie zrobiłam odwodzenie tylko najpierw uginanie na dwójki a potem jedną serię chodzenia z gumą na boki x max. Wyszło 1s x 210 powtórzeń , gdzie [...]

[...] weszło w pośladki. 3. Odwodzenie nog na maszynie 12/10/8/16/24+ 45/59/66/52/39x26 45/52/59/45/32 Bdb. 4. RDL z kettlami 12/12/12+ 16/16/16x15 16/16/16 Bdb. 5. Odwodzenie nogi z linka na wyciagu w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 / w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 10/10/14/10 8/8/8/8 Dzisiaj na innym wyciągu wiec ciężko stwierdzić jak to [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/6/6 10/14/16/16 4. Curtesy lunges 3x12 15/15/15 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10 25/25/25 6. Odwodzenie nogi na wyciągu dolnym po skosie 12/12/15 12/14/14 7. Uginanie ramion na wyciągu dolnym z prostym drążkiem 3x12 12/12/14 Aktywność : Rower: 16km Kroczki: 5k Dieta : 1750kcal [...]

[...] 4x10 25/29/32/32 3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce prostej 3x12 6/6/6 4. Rozpiętki na maszynie 3x10 18/25/25 Ja rozpiętki na maszynie a chłopak obok odwodzenie nogi na wyciągu %-) jakoś wyjątkowo mnie to rozbawiło, bo zazwyczaj jest na odwrót i chyba pierwszy raz widziałam, żeby mężczyzna robił odwodzenie. Ale uwielbiam kiedy [...]

[...] 16km Kroki: 11k Dieta: 1950kcal 03/04/20 Redukcja tydzień 2 Aktywność: Kroki: 13k Trening domowy Trening 1a. Przysiady z gumą 4x15 2a. HT na jednej nodze 3x12 2b. Odwodzenie nogi pod skosem 3x20 3a. Pistol squat 3x8 3b. Podciąganie nóg (dwójki) na szmatkach 3x15 4a. Fire hydrant 3x15 4b. Monster walk 3x50 5a. Przyciąganie gumy do brzucha w [...]

[...] Trening C - 8x8 (45s) 1. MC klasyczny 4x8 65kg 60kg 2. Bułgary 7,5kg 7,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4 23kg 25kg Chyba ostatnio źle wpisałam obciążenie. 4. Odwodzenie nogi na wyciągu 14kg 12kg 5. Odwodzenie nóg z gumą 2x20 +rower 17km + krótki spacer Dieta: 2300kcal 140/60/330 1. Owsianka 2. Sałatka z makaronem i tuńczykiem i jajkiem, [...]

[...] – przyciąganie szyi do mostka . 2. Dolnego grzbietu - skłony z pogłębieniem. 3. Dwugłowe ud - skłony w siadzie do dwóch nóg. 4. Dwugłowe ud - skłony w siadzie do jednej nogi w rozkroku. 5. Dwugłowe ud - skłony w siadzie z ugiętą nogą. 6.Czterogłowe ud – zginamy nogę i z tej pozycji przyciągamy ugiętą nogę maksymalnie do góry. 7. Czterogłowe [...]

Wczoraj zakończony tydzień jedynek. O ile bench ładnie poszedł to nogi jakoś mocno osłabły. I juz widzę to od kilku treningów. Przy 1+ zalewdwie trzy powtórzenia z 60 kg. Przy ostatniej serii "do bólu" - zaledwie 8 (47,5kg). Może nogi za mocno męczę bieganiem. Nie wiem. W każdym razie watpię czy do nóg dołożę kolejne 5 kg przy kolejnym cyklu [...]

Nogi+brzuch 1) Przysiady ze sztanga 2) Wyciskanie na suwnicy 3) Przysiady z hantlami wysuwając je stopniowo tak żeby na dole były minimalnie przed kolanami z pietami na podwyższeniu 4) Martwy ciag na prostych udach 5) Wykroki z hantlami 6) Łydki na maszynie siedząc 7) Wznosy nóg w zwisie 8) Spiecia brzucha   Dzien 2: Klatka + biceps 1) Wyciskanie [...]